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Café, Canela & Chocolate

O site da autora Sofia Serrano. Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

Café, Canela & Chocolate

O site da autora Sofia Serrano. Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

Preparados?

Avatar do autor , 30.06.14

É já este domingo.
O desafio foi lançado e a equipa Café, Canela & Chocolate está a postos (obrigada a todos os que se juntaram a nós!). 
E para além do exercício físico, vamos correr (ou andar) por uma boa causa. O valor das inscrições reverte na totalidade para a UNICEF.
Quem está desse lado, sentado confortavelmente, ainda se pode decidir a ir procurar os ténis e a caminhar no Domingo connosco. Podem saber mais sobre a Corrida UNICEF aqui e inscreverem-se aqui.
O valor da inscrição para a corrida é de 14€ e o valor de inscrição para a caminhada de 3 Km é de 9€ por adulto e 7€ por criança (entre os 5 e os 12 anos). As crianças até aos 5 anos não pagam inscrição.

E depois do exercício, diversão! Vamos para a Festa da Família, com o Barrigas de Amor, no Parque dos Poetas em Oeiras. Este ano, com o Summer Kids Market, entre muitas outras actividades e workshops.


Corrida UNICEF - Vamos?

Avatar do autor , 24.06.14

É já no dia 6 de Julho, em Lisboa, a corrida UNICEF, por uma boa causa - o valor da inscrição reverte para a alimentação de crianças desfavorecidas.
Para quem está em forma, a prova dos 10km é uma boa opção. Quem quiser participar de uma forma mais calma, então os 3 km de caminhada são ideais.
O Café, Canela & Chocolate vai ter uma equipa, que vai participar nesta prova solidária (com elementos nos 10km e outros nos 3 km).
Se ainda se quiserem juntar à nossa equipa e ter uma t-shirt personalizada com o logotipo de blog (entre outros mimos), podem inscrever-se HOJE no link abaixo, e enviarem-me o comprovativo da inscrição para msofiaserrano@gmail.com para se juntarem à equipa! Vamos?

O link para inscrição:
http://www.bilheteiraonline.pt/Comprar/Bilhetes/19842-corrida_10k_unicef_sport_zone-corrida10k_unicef/

10 dicas para quem quer começar a correr

Avatar do autor , 21.05.14

O calor está a chegar e quem se descuidou nos últimos meses está a entrar em modo "ai-meu-deus-que-tenho-de-fazer-dieta-e-ir-para-o-ginásio"!
Para quem quer perder peso e melhorar a condição física, uma boa opção é começar a correr. A corrida é o desporto da moda - é barato, pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, ajuda a emagrecer e faz bem ao coração.
Eu confesso que nunca fui grande fã de corrida - mas nos últimos tempos, correr tem-se tornado um vício progressivo e quando não consigo ir dar uma corrida de madrugada, já sinto que me falta qualquer coisa.



Ficam aqui 10 dicas para quem está a pensar em começar a correr:

1. Falem com o vosso médico: antes de iniciar qualquer tipo de desporto, é fundamental fazer um check-up, para ter a certeza que estão preparados para correr.


2. Invistam em equipamento adequado: é fundamental ter uns ténis adaptados para a corrida, se queremos fazer desporto regularmente. Parece mais fácil calçar aqueles velhos ténis que temos no armário, mas podemos prejudicar as articulações e promover lesões. Os ténis ideais diminuem o impacto sobre as articulações e dão o conforto necessário para a corrida. Para além disso, um medidor da frequência cardíaca pode ser importante e invistam em vestuário confortável e adequado à temperatura. Eu também acabei por comprar uma braçadeira para pôr o telemóvel. Ficam aqui algumas ideias, que podem encontrar na Decathlon (a minha loja preferida para tudo o que é desporto, pela excelente relação qualidade-preço):


1-T-shirt de corrida Kalenji; 2-Calções Nike; 3-Soutien Cardio Kalenji (com cardiofrequencímetro); 4-Ténis Kalenji ; 5-Corsários de corrida Kalenji  ; 6-Mobile connect Geonaute para iPhone 7-Top de corrida Kalenji; 8-Braçadeira para Smartphone (e podem testar combinar várias peças aqui)


3. Começar a correr com calma: não adianta exagerar no primeiro dia. O ideal para ganhar resistência e melhorar a condição física é começar por caminhadas que vão evoluindo progressivamente para corridas de 20 a 30 minutos sem parar. Para quem não está habituado a praticar desporto, é uma boa ideia começar com treinos de 2 a 3 vezes por semana e ir aumentando aos poucos o tempo de cada uma das sessões, até aos 60 minutos.

4. Evitem as horas de calor: para treinar, o ideal é escolher uma altura do dia com temperatura amena e menor incidência do sol. O início da manhã e o fim da tarde são boas opções no verão. É também importante usar roupa clara e leve, que não absorva o calor. Se for de todo impossível treinar neste tipo de horário, o melhor é optar por correr na passadeira no ginásio.

5. Escolham parques e locais com sombra para treinar, se possível. Sabe sempre melhor correr em locais bonitos, como à beira Tejo.

6. Mantenham a postura: olhar para a frente é fundamental, com o tronco direito e os ombros relaxados.E mexer os braços de acordo com o ritmo da corrida ajuda a diminuir o impacto nas articulações e a manter o equilíbrio.

7. Respirar adequadamente: os treinadores recomendam deixar a boca entreaberta nos primeiros treinos, para o organismo conseguir obter o oxigénio adequado. A respiração curta e superficial e ao ritmo da corrida é a mais adequada.

8. Beber água e comer antes do exercício : a água ajuda o organismo a funcionar adequadamente, e deve-se evitar correr de estômago vazio, porque se favorece a perda de massa muscular.

9. Ouvir música : uma playlist com as nossas músicas preferidas ( aceleradas e com ritmo animado) motiva e é uma óptima companhia para o treino.

10. Ir acrescentando pequenas subidas ao treino: as subidas vão ajudar a aumentar a resistência física.


Vamos treinar?
Eu estou a correr 3 vezes por semanas, a tentar aumentar progressivamente o tempo e as subidas, e depois vou 2 dias ao ginásio para fazer um treino muscular que complemente a corrida.

E gostava muito que no dia 6 de Julho se juntassem à equipa Café, Canela & Chocolate para correr os 10Km UNICEF, em Lisboa! Quem quiser fazer parte da equipa, envie mail para msofiaserrano@gmail.com
Boas corridas!







Desafio: vamos correr 10 km com a UNICEF?

Avatar do autor , 15.05.14

A UNICEF lançou-me um desafio: organizar uma equipa com o nome do blog ( a equipa Café, Canela & Chocolate!) para participar na corrida UNICEF deste ano (10 km a correr ou 3 a caminhar), que reverte em 100% para as crianças em perigo de vida nas zonas onde a UNICEF tem intervenção directa.
Cada Ingresso custa 14€ e inclui uma camisola técnica da PUMA, um dorsal com o logo do blog, água, entre outros mimos. 

A prova será em Lisboa, com partida na Praça dos Restauradores, no dia 6 de Julho, pelas 9h, e zona de chegadas em Entrecampos.

Foi assim o ano passado:


Quem alinha?
Mandem-me mail se quiserem participar para msofiaserrano@gmail.com
Nós vamos!

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