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Café, Canela & Chocolate

Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

Café, Canela & Chocolate

Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

Grávidas #9: exercício físico

30.01.13 | Sofia Serrano
Já falei aqui sobre o aumento de peso e a alimentação.
Hoje vou dar algumas dicas em relação ao exercício físico.

Deve-se ou não fazer exercício físico durante a gravidez?

Vários estudos demonstram que as mulheres que fazem exercício durante a gravidez têm menor probabilidade de ter determinadas complicações na gravidez, como a diabetes gestacional, e toleram melhor o parto.

As grávidas que já praticavam regularmente alguma modalidade desportiva podem e devem continuar a fazê-lo, com pequenas excepções e algumas eventuais adaptações dos exercícios. O exercício físico deve ser moderado (nada de corridas extenuantes ou desportos violentos) e devem ser evitados movimentos que impliquem saltos ou vibrações fortes. A grávida deve também evitar deitar-se de costas (em particular quando a barriga já começa a ficar maior, porque diminui o fluxo de sangue para o feto), os pés devem-se manter em movimento e evitar mudanças súbitas de posição. Yoga, natação, caminhada, danças ligeiras, bicicleta estática, corrida ou outro exercício aeróbio são óptimos.

As grávidas sedentárias também podem aproveitar esta fase da vida em que é mais fácil adoptar bons hábitos e começar a fazer pequenos períodos diários de caminhadas (cerca de 15 minutos, que eventualmente podem ser aumentados para 30 minutos, se a grávida se sentir bem)ou natação, desde que não haja contraindicação médica. Yoga ou pilates também são boas opções e devem ser adaptados à grávida, devido à barriga.

Boas ideias:


Yoga para grávidas 

Caminhada 

Natação 

Pilates


Desportos desaconselhados: desportos de contacto (artes marciais, futebol, basquetebol...), ski, snowboard, equitação e ténis. Mergulho também é desaconselhado, bem como qualquer exercício que implique movimentos bruscos ou represente perigo de trauma abdominal.
Nalguns casos, o médico desaconselhará a prática de exercício físico por problemas relacionados com a gravidez ou com a mãe. Por isso, é boa ideia falar na consulta sobre o que gostaria de fazer e perceber se não há qualquer tipo de problema.

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Como é que se convence um miúdo a comer legumes?

29.01.13 | Sofia Serrano
Eu não sei.
Eu juro, bem tento.
Explico as vitaminas e sais minerais e sei lá que mais.
Ponho-a a ver o "Era uma Vez a Vida" (lembram-se disto?) para ver se percebe que "nos legumes vão as vitaminas que são importantes para o nosso corpo funcionar bem, e para dar energia aos nossos polícias". Linda conversa. Pouco resultado.
Na sopa ainda marcham. SUPER TRITURADOS porque se há por ali a boiar um micrograma de cebola ou feijão verde é o fim da picada.
E, curiosamente, quando a M. era mais pequena, adorava "as bolinhas" ( era o que chamava às ervilhas), comia lindamente bróculos e cenouras. Aparentemente, crescer tornou estes divertidos alimentos em monstros assustadores. 
Por isso, ando à procura de (boas) ideias para a convencer que comer legumes é giro e bom. E encontrei estas que se seguem, que vou experimentar um dia destes (ao som da música do Avô Cantigas "Come a Sopa, vá lá!"):







(fotos: Google imagens)

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Bons sonhos

28.01.13 | Sofia Serrano
A hora de ir para a cama inclui sempre uma história - e acreditem que a M. neste momento está naquela fase de fazer 345 perguntas por dia!
Isto é o que acontece quando tento ler-lhe os contos tradicionais:

"O Polegarzinho" - Mãaaeee!!! Os pais dos meninos deixaram-nos sozinhos na florestas? isso não se faz, pois não? Então e o polegarzinho roubou as botas ao gigante???? mas roubar é feio, não é?...( e agora descalça esta bota mãe!)
"O Gato das Botas" - Mãeeee!!! O Gato está a enganar o Rei, o menino é pobre! Não se deve enganar os outros!!! Vai ter uma consequência, não é? ...( não filha, quando cresceres e vires as notícias, vais ver que não...)
" João e o Pé de Feijão" - Mas mãe! Então o João rouba o gigante, foge, ainda corta o pé de feijão e o gigante magoa-se e não vai para a prisão? (...bem-vinda ao mundo real!)

Entre a almofada fofinha e toda a bonecada que vai com ela para a cama lá acaba por adormecer. Nunca larga a boneca preferida dela, uma boneca vintage da Petite Numi, que acredita que é a "boneca dos sonhos bons", e da qual já falei aqui.

Recentemente também descobri umas almofadas fabulosas, bordadas à mão com base nos desenhos dos mais pequeninos - ficam tão giras e muito originais! São as Dream Pillows, ora vejam: 




(fotos:Dream Pillows)

As Dream Pillows são as preferidas da semana para a miúda. É só escolher um desenho giro da pequenada e ter em casa esta almofada tão original!
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E muito, muito obrigada por terem feito com que o Café, Canela & Chocolate ficasse em 3º lugar na Categoria Generalista no Concurso de Blogs do Ano 2012!
Continuem por aí!



Sem desculpas

27.01.13 | Sofia Serrano
Agora a sério. Já não dá para adiar mais.
Primeiro tinha a desculpa do trabalho.
Depois, os miúdos - são dois, têm de comer, tomar banho e essas coisas. E gostam de brincar.
E o concurso de blogs também serviu. Tive de escrever mais uns posts, chatear toda a gente como se não houvesse amanhã para angariar votos, etc e tal.
E depois até ficou um solinho bom e era quase criminoso não aproveitar para dar um passeio.
Mas agora não dá mais.

Está a chover.
Os miúdos dormem a sesta.
O concurso de blogs acabou.
E este fim-de-semana não trabalho.
Bolas.

Tenho mesmo de ir limpar a casa e passar a roupa.



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The final countdown

26.01.13 | Sofia Serrano
Não, não é outra vez a passagem de ano (mas quase, que eu já estou mortinha por que isto acabe!).

É a recta final do Concurso Blog do Ano 2012 - hoje é a última noite para votar, e as urnas fecham às 23:59:59.

Como sabem, o Café, Canela & Chocolate concorre na Categoria "Generalidades" - e parece que a sondagem à boca das urnas dá uma vitória maisó-menos folgada a um senhor de Facto de Treino, que parece que andava mesmo a treinar para isto desde há mais de um ano (preparação olímpica é assim) e deu um sprint logo no primeiro dia, deixando os restantes concorrentes cá atrás. 
Pois a verdade é que a minha preparação física é fraquinha - quem visita o facebook sabe que eu é mais chocolate em todas as formas e feitios. Mas como não sou mulher de desistir e a meta está mesmo ali, ainda vos peço, vá IMPLORO por mais um votinho!!!! Please? E mais 500 votinhos? Sim? 

Agora a sério, ainda podem votar aqui no Café, Canela & Chocolate, categoria Generalista.
E noutro lado, na Categoria Pais/Filhos, a luta está renhida - mas não há nada que saber, é votar no blog 4D e pronto (votem aqui!). A Sofia 4D merece!

E amanhã conversamos!
(a ver se as projecções se confirmam!)


Obrigada a todos os que gostam de ler o blog, obrigada aos que votam, obrigada aos que visitam o facebook, obrigada aos que vão passando por aqui. 

Grávidas #8 : Sexo na gravidez

25.01.13 | Sofia Serrano
É seguro ter relações sexuais durante a gravidez? 
Faz mal ao bebé?
Este é um dos assuntos que a grávida e o marido mais evitam falar com o médico.
E por isso, resolvi deixar aqui algumas dicas sobre o assunto.
A verdade é que o desejo da mulher grávida é muito variável. 
Ou seja, há grávidas que durante a gravidez nem podem ouvir falar em sexo (porque não apetece e pronto), há aquelas que se sentem mais motivadas que nunca, e há as que referem que estão exactamente na mesma, como eram antes de engravidar (em relação ao desejo).
Ter relações sexuais não faz mal ao bebé - se estivermos a falar de uma gravidez normal. 
O bebé está protegido pela bolsa amniótica e pelo útero, e o colo do útero está fechado. E porque há maridos que pensam que a relação sexual vai "magoar" o feto, é importante falar disto com o casal.
O orgasmo feminino vai causar contracções e estas podem ser mais notórias mais para o fim da gravidez - mas são contracções indolores e transitórias. 
Acreditava-se também que ter relações podia ajudar a grávida a entrar em trabalho de parto - mas um estudo recente veio mostrar que este factor não é muito relevante (nem para entrar em trabalho de parto antes de tempo, nem para as grávidas de termo).
A gravidez pode ser uma óptima oportunidade para explorar - principalmente novas posições, porque à medida que a barriga cresce, algumas podem ser menos confortáveis.
Há no entanto algumas situações em que as relações sexuais não são aconselhadas, nomeadamente se houver perdas de sangue ou se a bolsa romper.
As relações sexuais fazem parte da vida de um casal saudável e na gravidez, o bem-estar entre os dois deve ser cultivado - dentro em breve, vai haver um período de muitas noites em claro por outros motivos!



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A maquilhagem perfeita

24.01.13 | Sofia Serrano
Pois é, todos os blogs para cima de fixes falam de produtos de beleza, maquilhagem e afins.
E as bloggers contam que produtos usam e recomendam x ou y e mostram as fotos dos milagres.
Bem, aqui por casa a história é outra.
Não sei quanto a vocês, mas aquela coisa de sair linda e maravilhosa de casa é (quase) uma missão impossível. 
Pronto, o charme natural deve contar qualquer coisita.
De qualquer das maneiras, para perceberem do que estou a falar, eu explico melhor os "segredos" da minha maquilhagem ...vá, semi-perfeita.
Ao acordar, vá de pôr na carinha uma camada de creme de um boião que por ali anda (um Nívea qualquer coisa, parece que a Kate usa aquele), diz que hidrata e até é anti-rugas. E pronto. 
Depois entre acordar os miúdos, vesti-los, dar-lhes o pequeno almoço e pô-los prontinhos para sair para a escola, sobra tempo para me vestir, o que já não é mau.
E no elevador, o espelho é ideal para uma pessoa passar os dedos pela cabeleira e ajeitar o penteado.
Depois é por a miudagem e respectiva tralha no carro.
O primeiro semáforo é o ideal para espalhar na perfeição e com calma a base - sim, 3 segundos e está feito. Quando há mais trânsito, fica um bocadito melhor (7 segundos, talvez!).
Segundo semáforo e vá de pôr blush.
Se o terceiro semáforo estiver verde esqueçam o rimel, que base e blush de certeza que neste dia são suficientes.
Ah, e se houver fila no cruzamento, o baton para o cieiro e o creme para as mãos - cuidado com este último, para não ser demais, senão em vez da escola dos miúdos vão para a praia ou o centro comercial.
E pronto, cá está o resultado final: 

(pronto, pronto, esta é a Miranda Kerr...mas eu fico parecidíssima!!! Só os olhos é que não, que os meus são castanhos.)

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Secret Garden (by Dior)

23.01.13 | Sofia Serrano
Enquanto neva e faz frio nuns lado, noutros, a Primavera chegou mais cedo.
E um dos desfiles mais esperados em Paris veio colorir o Inverno.
A casa Dior montou um jardim gigantesco e fez desfilar autênticas flores.
Ora espreitem:












(fotos: Google imagens)


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Comunicar (ou: como acordar os vizinhos a meio da noite!)

22.01.13 | Sofia Serrano
Primeiro foram os "dádádá", "bábábábá" e outros que tais, pronunciados alto e bom som durante o dia.
Depois, resolveu que as 5h da matina eram a altura ideal para treinar o seu repertório de potencial comunicação. 
Foram uns tantos dias a acordar ao som da fala do piolho mais novo, mas resultou, no fim-de-semana, num bem pronunciado e bem aplicado  "mamã", que derrete qualquer um!

Claro que comunicar exige constante evolução, senão ainda andávamos todos nos sinais de fumos.
Pois na evolução comunicativa do P. o passo seguinte é a música.
Dança cada vez que ouve qualquer melodia (é tão engraçado!). 
E descobriu como por a Lua Musical (da Chicco) que está pendurada na caminha dele, a tocar.

Conclusão: novamente às 5h da matina, desta vez, o truque para acordar toda a casa (e vizinhos!) é pôr a Lua Musical a tocar. 
E melhor ainda, quando quer mamar a meio da noite, agora não chora : põe música! 

E esta heim?!


(foto: Chicco)

O preferido para o miúdo esta semana é a Lua Musical da Chicco!


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Grávidas # 7: e depois dos 40 anos?

22.01.13 | Sofia Serrano
Cada vez mais há a tendência para adiar a maternidade.
Estudos, depois trabalho, subida na carreira e nunca é a altura ideal para ter filhos. E agora a crise e a austeridade.
É cada vez mais frequente as mulheres decidirem ter filhos depois dos 40 anos.

Mas há algumas coisas importantes a relembrar.

Todas as mulheres sofrem uma redução da sua fertilidade a partir dos 30 anos - a ovulação ocorre menos frequentemente com o avançar da idade, e o óvulo não é tão facilmente fertilizado.
Por isso, poderá ser mais difícil engravidar.
Nos casos em que há doença crónica, como hipertensão ou diabetes, há mais risco de complicações obstétricas e maior morbilidade e mortalidade perinatal - o que implica uma gravidez de risco, com uma vigilância mais apertada
Também as malformações fetais são mais frequentes com o avançar da idade - a grávida pode efectuar aconselhamento genético e exames para avaliar o risco de haver alterações no seu bebé, como a amniocentese ou a biópsia das vilosidades coriónicas.

Mas as mulheres depois 40 anos que sejam saudáveis e efectuem bons cuidados pré-natais têm boas probabilidades de terem uma gravidez normal e um bebé saudável.
Cada vez mais figuras públicas optam também pela maternidade tardia, e elas foram mães depois dos 40:






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...and the show goes on!

21.01.13 | Sofia Serrano
Pois parece que há por aí gente que gosta deste blog!
E que votou no Café, Canela & Chocolate para o Concurso Blog do Ano 2012.
Passámos à segunda fase do Concurso!!!!
Confesso que fico muito feliz por irem lendo o que eu escrevo e por gostarem do que se vai fazendo por aqui.

Podem continuar a contar com o Café, Canela & Chocolate para falar sobre...um bocadinho de tudo! 

E por isso, queria pedir-lhes para (se tiverem um tempinho) votarem uma vez por dia até dia 26 no link abaixo. É muito fácil, é só ir à categoria "Generalista", escolher "Café, Canela & Chocolate" e votar!

Era uma boa surpresa ficarmos em primeiro lugar!

O link é este:

http://aventar.eu/blogs-do-ano-2012/blogs-do-ano-2012-votacoes-2a-fase/



Obrigada por estarem desse lado!
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Grávidas #6 : entrar em trabalho de parto

20.01.13 | Sofia Serrano
Entrar em trabalho de parto, depois de 40 semanas de espera (nalguns casos menos, noutros casos mais) pode ser ao mesmo tempo maravilhoso e assustador.

Muitas vezes, o medo do desconhecido predomina e questões deste género passam (velozmente) pela mente da grávida : 
- será que vou reconhecer que estou em trabalho de parto?
- será que é como nos filmes - rompe a bolsa e tenho de ir a correr para o hospital, senão o bebé nasce no táxi?
- será que vai doer mesmo?
- será que é rápido ou demora muito tempo?
- será que vou conseguir ter um parto normal?
... e estes são apenas alguns exemplos.

Na realidade, estimamos que a gravidez dure as 40 semanas, mas a partir das 37 semanas considera-se uma gestação de termo e o bebé está pronto a nascer. 
Nalguns casos isso só acontecerá por volta das 41 semanas, por isso há que ter alguma paciência (quem está ou já esteve grávida sabe que isto não é nada fácil no fim da gravidez!).
O início do trabalho de parto parece estar relacionado com a libertação de uma hormona pelo feto( que "diz que está preparado para nascer") e que vai desencadear na mãe outras tantas alterações hormonais.


A grávida vai começar progressivamente a sentir " a barriga dura", ou seja, vai ter contracções, que a início podem ser irregulares e mais ou menos dolorosas, e que podem durar alguns dias até começarem a ser de 10 em 10 minutos e depois a encurtar o seu intervalo. Também muito provavelmente vão ser cada vez mais dolorosas, mas o curioso é que, de facto, cada mulher tem uma tolerância à dor diferente e portanto a experiência não é igual para todas.
Pode também acontecer que o primeiro sinal seja a rotura da bolsa amniótica, mas esta também pode só romper já quase na altura do período expulsivo.
Se houver contrações de 10 em 10 minutos durante 1 hora, que depois passem a ter um intervalo de 5 em 5 minutos, ou se a bolsa romper, ou se houver perda de sangue, então é boa ideia ir à urgência da maternidade. Aí, o médico confirmará se de facto a grávida está em trabalho de parto, ou se é um "falso trabalho de parto".

E se estiver na hora, a grávida fica na maternidade, para se iniciar a próxima etapa até conhecer o seu bebé!

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A Inês por detrás da Maria Café

18.01.13 | Sofia Serrano
Chama-se Inês Duarte.
Nasceu em Tomar, mas aos 5 anos foi para Lisboa, onde cresceu a brincar na rua com os dois irmãos rapazes, entre jogos de bola, escondidas, patins e skate. Mas também gostava de brincar às bonecas e às casinhas com as amigas e vizinhas dessa altura, e sonhava casar e ter quinze filhos. Queria ser professora, bailarina, ou artista, ou médica, ou psicóloga...
A máquina de costura sempre foi presença obrigatória lá em casa. Na adolescência, ajudava a mãe a fazer alguns trabalhos de costura. Mas a verdadeira paixão pelos tecidos chegou mais tarde.
Formou-se em Publicidade e Marketing, fez uma pós-graduação em Comportamento do Consumidor, e ao abrigo do programa Erasmus viveu em Roma, na área da Psicologia, uma experiência inesquecível.
E não teve quinze, mas três filhos, todos rapazes, e diz em jeito de brincadeira que crescer com os irmãos a preparou para andar rodeada de homens.


(Foto: Sofia Lobato Fotografia)

Quando estava grávida do seu filho do meio, descobriu os slings e resolveu fazer um. A partir daí, comprou uma máquina de costura e começou a fazer slings para oferecer a amigos. Foi um passo até os começar a vender. Apaixonou-se pelos tecidos, pelas combinações de cores e texturas e começou a criar outras peças.
E sempre quis ter o seu próprio negócio e ser dona do seu tempo. No início, trabalhava à noite, depois de os filhos estarem a dormir. 

Mas depois, acabou por transformar o facto de a empresa onde trabalhava ter fechado para concretizar o seu sonho e iniciou a "Maria Café" a marca associada às peças que cria.
O nome "Maria Café" vem das minhocas que observava em miúda durante horas e que repousam em espiral - o marido, publicitário, desenhou-lhe o logotipo, uma minhoca enrolada em forma de flor, que tem ajudado a marca no seu caminho para o sucesso.




Agora faz slings, t-shirts personalizadas, malas, babetes e muitos mais artigos, com combinações variadas de tecidos.
Diz que a sua inspiração vem da mãe, que deixou de trabalhar para os outros quando ela era adolescente e passou a trabalhar em casa para poder dar mais atenção aos filhos. Mas vem também da sua família, do seu marido, que a encoraja imenso e, acima de tudo, dos seus filhos. Há muitas peças que cria porque precisa para eles, depois mostra ao mundo e as encomendas não tardam a surgir.
Gosta de criar coisas, de ver uma peça que lhe agrada e tentar perceber como foi feita e o que é que ela faria para a tornar melhor ainda. Gosta de ver o resultado final do seu trabalho, a obra feita, e de sentir que os outros também gostam.
Diz que conciliar o seu trabalho com os 3 filhos nunca foi tão fácil e compensador - porque consegue fazer o que gosta e tem a possibilidade de ir buscar os filhos à escola, brincar com eles, ajudá-los nos trabalhos de casa. Claro que na maioria das vezes é uma correria, mas no final do dia é um cansaço bom.
Adora estar com a família, ir à praia e aproveitar o sol, adora rir, viajar, conversar. Gosta de dançar e de conhecer sítios novos.
Espera continuar e ter muito trabalho no futuro e a conseguir conciliá-lo com os filhos. Gostava muito que a "Maria Café" no Facebook chegasse um dia aos 100.000 fãs e que as pessoas continuem a dar-lhe o feedback positivo que tem recebido e que a deixa cheia de orgulho.
E tem muitas ideias para novos produtos, que poderão aparecer muito em breve - é esperarem para ver as surpresas boas que aí vêm.


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E se gostam do blog, votem no Café, Canela & Chocolate no Concurso blog do ano 2012 - estamos nomeados nas categorias:


- Blogger do Ano : Sofia Serrano 
Obrigada pela ajuda!

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