Este novo ano começou recheado de coisas boas. Família, um novo livro, muitos projetos em curso...

Os dias têm sido preenchidos e a rotina não perdoa - o tempo parece cada vez passar mais rápido e tento que cada segundo conte. 

Mudei muito a minha vida para ter mais tempo para os meus filhos. Alguns chamaram-lhe loucura, outros coragem. Eu sinto-o como a decisão certa. E estamos todos felizes.

Os miúdos parecem-me crescer alguns cms todos os dias.

Ele já não fala à bebé (aprendeu finalmente a dizer os "R", apesar de por vezes ainda falhar). E aprendeu a dizer "bué da fixe" e "nice" nem sei bem onde.

Ela já tem posters da Madonna colados nas paredes do quarto (socorro!) e todos os dias me parece mais um projeto de adolescente.

Eu levo-os à escola e vou buscá-los sempre que posso, ajudo nos TPCs e levo-os à natação e ao aikido. Corro com eles no meio das amendoeiras (que já estão em flor, e de manhã nos parecem dizer que nevou), escondemo-nos juntos debaixo do chapéu de chuva para escapar à chuvada dos últimos dias, vemos os episódios do Star Wars e fingimos que somos Jedis.

À noite, quando os miúdos adormecem, enroscamo-nos no sofá os dois, a ver as nossas séries preferidas e a ouvir o vento lá fora. E a sonhar.

Tenho muitas ideias, e textos para escrever. 

E cada vez mais penso num "Confissões de uma Médica 2", porque a medicina tem muitos lados e escolhas - e histórias para contar.

O Síndrome pré-menstrual não é um mito. É também conhecido por TPM - Transtorno Pré-Menstrual. E sim, temos razões para aqueles dias de mau humor, ou para nos sentirmos com peso a mais.

O que é o SPM?

O síndrome pré-menstrual (SPM) caracteriza-se por uma série de alterações, quer emocionais quer físicas, que ocorrem nos dias anteriores à menstruação. Em algumas mulheres, estas alterações são muito marcadas e interferem com a vida diária.

Ocorre entre o 14º e 24º dia do ciclo (após a ovulação e antes da menstruação). Os sintomas geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual. Nalgumas mulheres, a SPM só desaparece somente com o fim do fluxo.

Esses sintomas podem ser alterações de humor, com irritabilidade, dificuldade em dormir, tristeza, dores de cabeça, mas também ganho de peso, inchaço abdominal e das extremidades (braços e pernas) e tensão mamária. Pode haver um ganho de peso significativo, entre 2 a 4kg, que desaparece com a menstruação.

A principal causa da SPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Parece haver uma ligação entre as hormonas sexuais femininas, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, tais como a serotonina.

Os sintomas na SPM podem ser físicos ou emocionais causando desconforto na mulher.

As principais características são:

Sintomas Emocionais

Depressão;

Vontade de chorar;

Irritabilidade;

Ansiedade;

Insónia;

Fome em excesso (alimentos doces como o chocolate, ou salgados...) ou falta de apetite;

Sonolência;

Dificuldade de concentração;

Cansaço.

Sintomas Físicos:

Dor de cabeça;

Acne;

Aumento de peso;

Inchaço nas mamas;

Dores osteomusculares;

Distensão abdominal

Porque nos sentimos inchadas?

Pensa-se que o edema (vulgarmente conhecido como “inchaço”) associado ao síndrome pré-menstrual é causado por um desequilíbrio entre os estrogénios e a progesterone. Devido ao aumento dos estrogénios, há uma maior retenção da água e do sódio no organismo, com aumento de peso e edema generalizado.

Também se aponta como possíveis mecanismos associados ao Síndrome Pré-Menstrual (SPM), como uma resposta anormal do organismo, face às alterações de neurotransmissores neuronais, como as beta-endorfinas. Pode também estar relacionado com a nutrição, a deficiência de vitamina B6, a hipoglicemia e níveis baixos de cálcio ou magnésio.

Há de facto um aumento de peso na ordem dos 2-4 kg. Felizmente que depois acaba por passar e naturalmente voltamos ao peso inicial.

Porque é que nestes dias nos apetece chocolate?

Sim, pode ser uma das características da SPM, a dita "fome em excesso" que nos leva muitas vezes a preferir alimentos doces, como o chocolate. Também há quem tenha desejos de alimentos mais salgados.

Dicas para combater o SPM

Hidratando e fazendo exercício físico- são as medidas mais eficazes.

Recomenda-se que durante o período pré-menstrual se faça entre quatro a seis pequenas refeições diárias, evitando açúcar refinado, alimentos com muito sal, cafeína e álcool e reforçando consumo de frutas, vegetais e alimentos ricos em fibra.

Devemos evitar alimentos como batatas fritas, cachorros quentes e bebidas como a coca cola, que pioram ainda mais os sintomas. Convém beber muita água e comer frutas e fibras.

O exercício físico também é benéfico, porque melhora os sintomas físicos e reduz o stress.

A corrida ou o yoga são bons aliados nesta fase.

É boa ideia consultar um ginecologista e falar sobre o problema.

Pode ser necessário iniciar medicação, como por exemplo, a pílula, para melhorar o SPM, ou outro tipo de fármacos.

Também o óleo de onagra tem surgido como um bom aliado para este problema.

 Mais aqui

Começou o ano, e de repente, apercebemo-nos que acumulamos uma série de quilos entre jantares de Natal, ceias, reuniões familiares e festas infindáveis.

Uma boa opção é inscrevermo-nos no ginásio ou começarmos a acordar mais cedo para ir correr, e melhorar a alimentação.

Mas para quem não está para aí virado, encontrei uma série de outras soluções, que prometem emagrecer e podem ser bastante interessantes.

Ora confirmem:

1. DORMIR

Dormir 8 horas por noite pode ajudar a emagrecer, porque diminui ao grau de ansiedade que em geral está relacionada à compulsões alimentares e hábitos irregulares de alimentação.
Portanto, pessoas que dormem poucas horas têm um maior risco de ficarem com excesso de peso.

Toca a dormir!

2. COMER CHOCOLATE

Dieta do chocolate! Parece bom de mais para ser verdade.  Aqui estamos a falar de chocolate negro . O neurocientista e nutricionista Will Clower garante que comer este chocolate, com altas percentagens de cacau, fazer menos refeições por dia e optar pela dieta mediterrânica é a fórmula mágica para sermos mais magros e saudáveis.

(perfeito para mim até agora!)

Obrigada a todos os que estiveram hoje no lançamento do Dias de uma Princesa Grávida, a todos os que não puderam ir mas estiveram lá de coração, a todos os que trabalharam no livro, a todos os que inspiraram o livro.

O Dias de uma Princesa Grávida é um guia muito prático mas também um diário com muita emoção, e o lançamento também foi.

De ❤ cheio.

Hoje, eu e a Catarina Beato,  estivémos à conversa com o João Baião e a Andreia no Grande Tarde, na SIC. Falámos sobre o nosso novo livro "Dias de uma Princesa Grávida" e sobre uma série de temas fundamentais nesta fase especial da vida da mulher, que é a gravidez. 

Podem ver tudo aqui, e muito mais aqui.

O lançamento do livro é já este sábado, dia 14, na Fnac Chiado em Lisboa. 

No dia 21 vamos estar no Norte Shopping, no Porto, e no dia 5 de fevereiro no Forum Algarve, em Faro.

Obrigada por todo o apoio! Gostávamos muito de contar convosco nas apresentações do livro, para uma boa conversa, ou até para esclarecer dúvidas.

Estivémos (eu e a Catarina Beato) a falar sobre o nosso novo livro com o Alvim, na Prova Oral. 

Amanhã há podcast para quem não ouviu.

(e ainda me disseram que tenho voz de rádio!)

 Dias de uma Princesa Grávida na Antena 3 - e a partir de hoje à venda!

Foto: Pau Storch 

Conheci a Catarina porque ambas somos mães e gostamos de escrever. 

As paixões partilhadas levaram a que nos tornassemos amigas ao longo dos anos. Apesar de geograficamente distantes, o mundo virtual da internet permitiu que estivessemos sempre perto.

Quando a Catarina decidiu que estava no momento de aumentar a família surgiram-lhe dúvidas.

Alguns medos e anseios - estar grávida levanta sempre muitas questões.

Sempre que possível, eu tentava esclarecê-la e aconselhá-la, à medida que surgiam as dúvidas e a gravidez avançava. Falávamos sobre os enjoos e o aumento de peso, o que poderia ou não comer, o desporto durante os vários trimestres.

Numa determinada altura, durante as nossas conversas, pensámos que poderia ser interessante e útil para outras mães, escrevermos sobre este tema.

E foi assim que nasceu a ideia deste diário, que é também um guia de gravidez, o mais prático e intuitivo possível.

Neste livro vão encontrar o diário de gravidez da Catarina, semana a semana, desde a pré-conceção até ao parto, com as reflexões, os anseios, as dúvidas e as expetativas de cada fase. A complementar cada semana, vão encontrar os esclarecimentos médicos escritos por mim, as dicas para ultrapassar cada problema, os exames fundamentais a fazer. Semana a semana, até ao final dos nove meses de gestação, vamos perceber como vai crescendo o bebé e como se pode ter uma gravidez saudável e tranquila.

Esperamos que este "Dias de uma Princesa Grávida" seja útil a todas as mães e futuras mães, para que possam, nas suas páginas, sentir que não estão sozinhas em muitas dúvidas e em muitos problemas da gravidez, e encontrar os conselhos médicos e as respostas que procuram para que esta fase maravilhosa corra da melhor forma posssível.

Para além disso, as grávidas também vão poder registar os momentos mais impostantes desta jornada fantástica no "Diário da minha gravidez" e vai ter as maravilhosas ilustrações da Rita ao longo de toda a gravidez!

Está à venda a partir de amanhã, 4 de janeiro, nas livrarias e hipermercados, e já está à venda on line (aqui ou aqui)

Gostariamos muito de vos convidar para o lançamento do livro:

Lisboa – 14/01 – Fnac Chiado – 18h30 – apresentado pela querida Dália Madruga 

Porto – 21/01 – Fnac Norteshopping – 18h30 

Faro – 05/02 – Fnac Forum Algarve – 16h

Espero sinceramente que gostem do livro, e acima de tudo, que seja muito útil nesta jornada extraordinária que é a gravidez!

Já passei para o novo ano nas urgências do hospital, umas vezes com a sorte de estar a ajudar a nascer os primeiros bebés do ano, outras com situações mais ou menos complicadas, que felizmente acabaram em bem.

Já tive passagens de ano em que adormeci de cansaço antes da meia noite.

Noutras festejei, umas vezes com amigos, outras com família.

Este ano decidimos passar os últimos dias do ano os 4. Juntos, à beira mar.

E a passagem de ano foi em ambiente de festa, com um jantar de gala, mas sempre num mood muito kids friendly, com menu e brincadeiras para os mais pequenos, enquanto nos deliciavamos com um bom jantar e com música ao vivo. 

 Claro que crianças são crianças, e antes da meia-noite, depois de um dia agitado sem sesta, o Pedro adormeceu. O nosso muito obrigada ao staff super simpático e prestável, que improvisou uma cama junto à nossa mesa, para podermos terminar a refeição. A Mariana fez novos amigos e passou uma noite muito divertida!

À meia noite, houve fogo de artifício sobre o mar, e o Pedro acordou. Entrámos juntos no novo ano, com beijos, passas, fogo de artifício, champanhe e sobretudo muito amor.

E a desejar que 2017 seja um ano com muita saúde !

É que que mais desejo para todos, porque apesar de cliché, a verdade é que com saúde, tudo se vai fazendo.

 Um fantástico 2017 para todos!