Dicas para as grávidas #16: Truques para quem está a pensar em engravidar
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Ficam aqui alguns truques para ajudar mais facilmente a chegar a uma gravidez saudável:
- parar a pílula idealmente cerca de 3 meses antes de tentar uma gravidez, para perceber como é o ciclo menstrual e consequentemente qual a altura mais fértil do mês. Sabe-se que em média, as mulheres ovulam ao 14º dia - mas isto para um ciclo de 28 dias ( não esquecer que o 1º dia do ciclo é o 1º dia do período). Por isso, se o ciclo for de 25 dias, a ovulação ocorrerá provavelmente mais cedo, e se o ciclo for de 35 ou 40 dias, mais tarde. Há alguns sinais associados ao período da ovulação, nomeadamente a presença de um muco gelatinoso ("tipo clara de ovo").
- iniciar um suplemento polivitamínico que contenha ácido fólico (para prevenir defeitos do tubo neural) e idealmente iodo (também recomendado pela DGS). O suplemento deve ser feito pelo menos 3 meses antes da gravidez e mantido durante a mesma. A vitamina C começa também a ser reconhecida como importante durante a concepção e gravidez.
- deixar de fumar, perder peso em caso de obesidade, fazer regularmente algum tipo de exercício físico - as caminhadas diárias são uma boa opção. O ideal é optar por alimentação saudável e hábitos de vida saudáveis, que se mantenham durante a gravidez e para além dela - o bebé e a nossa saúde agradecem. O tabaco está relacionado com a infertilidade e maior probabilidade de gravidez ectópica, para além de estar relacionado com complicações durante a gravidez e maus desfechos como o descolamento de placenta e a morte fetal.
- fazer as análises prévias à gravidez, determinar o grupo sanguíneo e confirmar se as vacinas estão em dia. Fazer o rastreio do cancro do colo do útero (citologia cervical).
- quando se decidir engravidar, o ideal é ter relações sexuais em dias alternados, alguns dias antes da altura da ovulação, e alguns dias depois. E porquê? Dia sim-dia-não, porque se forem diárias, os espermatozóides são mais imaturos e não terão tão boa qualidade para a fecundação. Idealmente, deve-se tentar alguns dias antes da ovulação, porque não se sabe ao certo qual será a altura da mesma, e o óvulo só se mantém 24h viável - os espermatozóides, por outro lado, sobrevivem cerca de 72horas no aparelho reprodutor feminino, e os que ficam algum tempo ao nível do colo do útero sofrem um processo que se chama capacitação e que os torna óptimos para a fecundação. Assim sendo, tentamos aumentar as probabilidades de os gâmetas femininos e masculinos se encontrarem.
- tentar reduzir o nível de stress. O stress e a ansiedade interferem na ovulação e na capacidade de engravidar. Tentar ter uma vida tranquila é um dos passos para que tudo corra bem.
- não esperar muito tempo. O pico da fertilidade é por volta dos 20 e começa a decrescer aos 30. A partir daí as probabilidades de conseguir engravidar vão diminuindo e aumentam as complicações.
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