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Café, Canela & Chocolate

Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

Café, Canela & Chocolate

Conversas de uma mãe, que é médica Ginecologista/Obstetra e adora escrever. Com sabor a chocolate.

12
Abr18

Especialmente para vocês


Sofia Serrano

Finalmente já o posso mostrar.

Um livro escrito especialmente para todas as mulheres, nas diversas fases da vida.

Um livro com as respostas às perguntas que sempre quiseram fazer ao vosso médico mas nunca tiveram coragem!

Um livro com dicas sobre saúde, alimentação, exercício, sexualidade, contraceção e muito mais, escrito numa linguagem acessível, para todas as mulheres.

 

E porque os leitores do blog são especiais, são os primeiros a conhecê-lo:

aqui está O Livro da Mulher!

 

Se o encomendarem em pré-venda aqui, vão recebê-lo personalizado, com o meu autógrafo e uma dedicatória especial.

 

Espero que gostem, foi escrito com muito amor e carinho, para que possa fazer a diferença na vida de todas as mulheres, desde a infãncia à adolescência, idade adulta, gravidez e pós-parto e menopausa!

 

Captura de ecrã 2018-04-12, às 21.53.36.png

 

 

 

 

04
Mar18

Prevenir estrias na gravidez


Sofia Serrano

North-Cyprus-Pregnancy-Photography-1-2.jpg

 

À medida que o bebé e a barriga crescem, vai crescendo também a probabilidade de aparecerem as pouco simpáticas estrias. Já se sabe que a parte genética conta muito mas também há algumas coisas que se podem fazer para evitar o seu aparecimento.


Ficam aqui algumas dicas, que resultaram comigo (duas gravidezes e estrias nem vê-las!) e que costumo aconselhar às minhas grávidas:

  

 

 

15
Dez15

Dicas para um Natal tranquilo durante a gravidez


Sofia Serrano

O Natal é uma das alturas mais aguardadas do ano. É tempo de festa, de doces, de refeições especiais, de reencontros, de conversas até às tantas. Mas esta época especial pode ser mais complicada quando se está grávida, por isso deixo algumas dicas para que tudo corra da forma mais tranquila possível:

 

image.jpeg

 

1. Não exagerar e pedir ajuda sempre que necessário. 

Para quem gosta de enfeitar a casa, montar a árvore de Natal, comprar presentes e preparar a ceia - e ter tudo impecável! - mas neste ano a barriga dificulta, é boa ideia aceitar ajuda de familiares e pedir uma colaboração com as refeições, decorações e presentes. Caso contrário, há o risco de passar as festas em repouso na cama por contracções antecipadas ou ter a surpresa de ter um parto mais cedo que o previsto.

 

 

17
Mai15

Um iogurte por dia


Sofia Serrano

Numa era em que tanto se combate o excesso de peso infantil e a obesidade um pouco por todo o mundo, é fundamental termos vontade, informação e determinação para fazer uma dieta saudável e equilibrada. 
A Dieta Mediterrânea, Património Imaterial da Humanidade, é uma das nossas coisas boas, sendo o iogurte um dos alimentos que a integra.
Hoje comemora-se o Dia do Iogurte. É um dos alimentos preferidos aqui por casa, porque tem proteínas de elevado valor biológico, vitaminas (em especial do complexo B) e minerais (principalmente cálcio e fósforo. É uma excelente e equilibrada opção para o lanche.
O programa 1 Iogurte por Dia, também com página no facebook, dá a conhecer este alimento e os seus benefícios, dicas para uma alimentação saudável, exercício físico e muito mais - espreitem que vale mesmo a pena.


E para comemorar este Dia do Iogurte, o Café, Canela & Chocolate, em conjunto com o programa 1 Iogurte por Dia, tem para oferecer 10 livros "Sabor & arte", com receitas de pratos Mediterrâneos, organizadas por estações e respeitando a sazonalidade dos produtos - uma ajuda fantástica para quem gosta de cozinhar de forma saudável.
Para se habilitarem a ganhar um dos 10 livros:

- fazer "gosto" na página de facebook do programa 1 Iogurte por Dia, aqui
- tornar-se seguidor do Blog Café, Canela & Chocolate e fazer "gosto" no facebook aqui
- deixar o nome de dois amigos em comentário na foto do passatempo, que vai estar no facebook do blog

Podem participar as vezes que quiserem até dia 24/05.

Os  10 vencedores serão escolhidos por random.org e anunciados a partir de dia 25/05.
Boa sorte!

#1iogurtepordia
03
Abr15

Somos o que comemos


Sofia Serrano

Ontem a SIC fez uma Grande Reportagem sobre a alimentação dos nossos filhos - e a nossa. Toda a população consume açúcar em excesso e a quantidade de doenças associadas é absolutamente assustadora. Cancro, diabetes, enfartes, tudo isto está relacionado com os nossos maus hábitos alimentares. Somos o que comemos.
Mas mais assustador ainda é perceber que os nossos filhos comem pessimamente, e que os problemas que se diziam de adulto - diabetes, hipertensão, obesidade, hipercolesterolémia - já estão a aparecer nas crianças. Metade dos miúdos de 4 anos tem excesso de peso! É assustador. E acima de tudo, assusta, porque a culpa é nossa. 
Os meus viram a reportagem e fui tentando explicar o que eram os alimentos maus, e o que devemos comer todos os dias, que nos faz bem, coisas que tento fazer diariamente, mas na reportagem acaba por ter mais impacto.
Muita gente não tem, de facto, noção das quantidades de açucar, sal e gorduras que existem nos alimentos processados e embalados.


Por isso, para começarmos a mudar a saúde futura da nova geração, há coisas fundamentais a fazer:

- ir à despensa lá de casa e perceber quais são, de facto, os produtos que costumamos comprar e ver os rótulos: ver quanto de açúcar é que estamos a dar aos nossos filhos. E perceber os erros, e eliminar de vez estes produtos da alimentação.

- comprar produtos frescos: pão fresco (nada de pão de forma e outros embalados), peixe, legumes e vegetais, fruta, carne

- coisas que NÃO devemos comprar: comida pré-feita, refrigerantes, doces, gomas, molhos, fast-food   Nenhuma destas coisas traz benefício para a saúde, não vale a pena ir na cantiga da publicidade que diz que "ajuda a crescer". 

- limitar consumo de produtos como os iogurtes, que têm toneladas de açúcar adicionado, em particular os líquidos, os de pedaços, os queijinhos e afins

- toda a família deve adoptar hábitos saudáveis idênticos, com fruta e legumes a todas as refeições

- a bebida de miúdos e graúdos deve ser água. Sumos e refrigerantes são para esquecer, pelos aditivos, ou então podemos nós ocasionalmente fazer sumos de fruta natural, sem adicionar açúcar

- ensinar os nossos filhos a cozinhar, e pedir que escolham connosco frutas e legumes. Assim vão aprendendo o que é saudável e ganham gosto pela preparação dos alimentos - para no futuro saberem fazer uma sopa ao invés de correrem ao uma cadeia de fast-food a  comprar um hamburguer.

- os lanches que enviamos para as escolas devem ser saudáveis: fruta, pão escuro, leite ou iogurte.

- devemos motivá-los a praticar desporto, e a brincar no parque, andar de bicicleta, correr. Televisão deve ser limitada a 1-2 horas nos fins de semana.

- toda a família deve adoptar um estilo de vida saudável: é mais fácil para todos, e os benefícios também são para todos.

Mudar às vezes é díficil, mas no final, o balanço vai ser muito positivo, com miúdos saudáveis que vão ser adultos felizes. E que podem ter um futuro cheio de possibilidades à sua frente.

#somosoquecomemos




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Bem-vindos!

Olá! Sou a M. Sofia Serrano S., Ginecologista-Obstetra, mãe de dois miúdos maravilhosos, apaixonada por escrita. Adoro café, canela e chocolate e aproveitar as coisas boas da vida! Neste blog partilho as nossas aventuras em família, os desafios de ser mãe, dicas para as grávidas e tudo o que é fundamental saber sobre a saúde da mulher. Também conto algumas das aventuras dos hospitais e partilho um bocadinho deste mundo da medicina. Fiquem por aqui!

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